Posilování

Posilování přispívá k rozvoji svalové hmoty a celkově ke zpevnění našeho těla. Na této stránce se dozvíte více informací o posilování. Je jedno jestli jde o posilování doma či o posilování ve fitness centru.

Posilování zpevní vaše tělo

Posilování má na naše tělo mnoho pozitivních účinků. Patří sem celkové zpevnění těla, nárůst nové svalové hmoty, zvětšení síly, zvýšení imunity. Posilování vám také pomůže se odreagovat od problémů běžného dne. Pro dosáhnutí požadovaných změn je třeba posilovat pravidelně a provádět jednotlivé posilovací cviky technicky zcela správně.

Posilování doma nebo ve fitness centru

Hodně začátečníků s posilováním si klade otázku jestli je lepší si nakoupit vybavení domů a cvičit doma nebo pravidelně chodit posilovat do fitness centru. Každému vyhovuje něco jiného, obě varianty mají své výhody i nevýhody.

U posilování doma je potřeba na začátku větší finanční investice na zakoupení vybavení do posilovny. Později už šetříte nejen čas, ale také peníze. Máte také své soukromí. V domácí posilovně však asi nikdy nebude takové vybavení jako v komerčním fitness centru.

Fitness centrum zase nabízí lepší vybavení a možnost cvičit s osobním trenerém. Vynaložíte však čas, na to abyste se dostaly do fitka + musíte vždy zaplatit vstup.

Začínáme s posilováním

Pokud začínáte s posilováním, tak je důležité si nejprve osvojte techniky cviků na všechny jednotlivé partie. Vždy cvičte všechny partie rovnoměrně (žádné partie nevynechávejte ani nohy). Pro začátek je dobré se domluvit s někým kdo vám vysvětlí techniku cviků a bude případně opravovat vaše chyby. Můžete také využít služeb osobního trenéra.

Většinou se využívají počet opakování 8- 12 v jedné serii. A používá se 4 -5 sérií jednoho cviku. Mezi jednotlivými sériemi vždy nechejte malou pauzu.

Posilování je účinější s činkami

Nejvíce účinné je posilování s činkami. Činky jsou mnohem účinější, než různé moderní stroje, zvláště protože se při cvičení s činkami zapojuje celé tělo. Za nejvíce účinné cviky jsou považony : dřep, mrtvý tah, benčpress. Používejte základní cviky s činkami.

Posilování video

Na závěr přidávám pár videí o posilování. Najdete v něm také provedení hodně cviků a také důležitou motivaci k pravidelnému posilování.

Buďme FIT – Hrudník, biceps a triceps

Radek Lonc – trénink ramen

Cviky na břicho

Štefan Havlík – trénink zad a lýtek

Tomáš Bureš

Kloubní výživa Flextor je prémiová kloubní výživa obsahující 7 látek..


  • #1 napsal Zdena
    2 roků zpět

    Dobrý den,
    měla bych dotaz je-li zdravé pro desetiletého chlapce,aby posiloval svaly a jaké by byly vhodné pomůcky/činky,péra aj../
    Jelikož je drobnější postavy a nosí velice těžkou školní tašku,potřeboval by zpevnit záda a paže.
    Děkuji krásný den.

Ještě žádné trackbacky.